Alle reden von work-life-balance. Aber wer sagt uns, wie Arbeit und Leben ins Gleichgewicht zu bringen sind? Denn für viele ist beides gleich stressig. Sie brauchen eine Insel, eine Pufferzone zwischen Arbeits- und Lebensstress. Jeder will „erst mal tief durchatmen“, „den Kopf frei kriegen“, „Abstand gewinnen“. Wer das nicht schafft, […]
Fit-Tipps
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Nie war Abnehmen leichter als heute! Man muss nur weniger essen, und schon purzeln die Pfunde – sagt jedenfalls einer, den viele aus Funk und Fernsehen kennen. Der macht sonst Spaß-TV, meint es mit dem Abnehmen aber ernst. Und weil er auch noch einen Doktortitel trägt, ist seine Methode jetzt […]
Was ist eigentlich so schlimm am vielen Sitzen? Ist doch bequem! Aber nur bis die tief in uns arbeitenden Muskeln dagegen rebellieren, dass sie ständig in sich zusammen gezogen, ihrer Bewegungsfreiheit beraubt und von der Versorgung ihrer Nerven und Blutgefäße geradezu abgeschnitten werden. Dann reagieren sie über kurz oder lang […]
Über die eigenen Grenzen gehen – das müssen doch wohl nur Extremsportler. Einen Marathon bei minus 20 Grad mit freien Oberkörper oder ohne Wasser durch die Wüste in Namibia laufen – das braucht doch kein Mensch. Und trotzdem haben diese und viele andere Guiness Weltrekorde des Holländers Wim Hof auch […]
Älter werden ist noch lange kein Grund krank zu sein. Viele Beschwerden, die häufig als „normale“ Alterserscheinungen bezeichnet werden, sind in Wahrheit Ergebnisse eines ungesunden Lebensstils und Endpunkte schleichender Krankheitsprozesse. Immer mehr Mediziner erkennen: Vor allem Übergewicht und Bewegungsmangel bringen erst die Blutfettwerte in Schieflage und erhöhen dann das Risiko […]
Nicht zwischen Weihnachten und Neujahr steigt das Gewicht, sondern zwischen Neujahr und Weihnachten. Wer sich mit dieser Binsenweisheit über die Feiertage retten will, wird jetzt aber dicke Backen machen. Denn nun kam heraus, dass die Zeit rund um Weihnachten Pfunde und Kilos wuchern lässt, egal was man macht – ob […]
Jetzt wird es aber höchste Zeit. Wer im Februar seine Fitness zu Tal fahren lassen will, der sollte sich und seine Muskeln im Dezember auf die besonderen Anforderungen vorbereiten. Denn gerade Hobbysportler unterschätzen die Belastung beim Skifahren besonders gern. Sie denken, sie seien ja trainiert, aber ski-fit sind sie nicht. […]
Wir kennen ihn, den inneren Schweinehund. Er taucht eigentlich immer dann auf, wenn wir uns etwas vorgenommen haben, was wir schon länger liegen- oder schleifengelassen haben. Obwohl wir wissen, dass es jetzt wichtig wäre endlich loszulegen, lassen wir uns durch interessantere Dinge von der Idee abbringen. Es gibt unendlich viele […]
Davon muss keiner nur träumen: Abnehmen im Schlaf funktioniert tatsächlich. Aber nur bei denen, die vorher intensiv trainieren. Dabei werden Kalorien verbrannt. Je mehr umso besser. Auch nach dem Training verbrennt der Körper noch weiter Kalorien. Das nennt man den Nachbrenneffekt. Je intensiver das Training war, desto länger hält dieser […]
Sieben Stunden lang sitzen wir durchschnittlich pro Tag, jeder Dritte sogar über neun Stunden. Dabei ist Sitzen für Menschen eine widernatürliche Haltung, die zu Verspannungen und Fehlhaltungen führt. Vor allem die Muskulatur im Nacken und um die Lendenwirbelsäule sind davon betroffen. Die Verspannungen führen zu fiesen Schmerzen, gegen die in […]
Gefährlich ist das Fett, das man nicht sieht: das so genannte viszerale Fettgewebe, das sich am Bauch sowie in und zwischen den Organen ansetzt. Dieses Fettgewebe produziert vermehrt entzündliche Stoffe, die zu Ablagerungen an den arteriellen Blutgefäßen führen – der Arteriosklerose, die vor allem die Herzkranzgefäße befällt. Übergewicht begünstigt also […]
Mal ist es der Urlaub, mal zwingen Husten, Schnupfen, Heiserkeit zur Trainingspause. Und dann? Der Rhythmus ist gestört, der Innere Schweinehund winselt um noch ein paar Tage Ruhe mehr. Aber das schlechte Gewissen hält dagegen mit Argumenten wie „Dann verlierst Du ja noch mehr Muskeln“. Wer vor der Pause bereits […]
November-Blues und Winter-Tristesse – was ist das? Jedenfalls nichts, was wir wie Regen, Nebel oder Sturm über uns ergehen lassen müssten. Denn gegen trübe Gedanken und bleischwere Gefühle helfen ein paar Stimmungs-Aufheller auf dem Teller. Gute Laune kann man essen. Wer sich gesund ernährt, kann Antriebslosigkeit und schlechter Laune vorbeugen. […]
Die Einen legen Gewichtchen statt Gewichte auf. Andere haben ihr Smartphone statt der Hantel im Griff. Manche sind mit allen Sinnen bei GZSZ auf der Mattscheibe und einige sitzen ganz still, um dem Rhythmus aus ihren Kopfhörern zu lauschen. Und das nennen sie dann Training. Kein Wunder, dass ihre Trainer […]
Eigentlich werden bläuliche oder rötliche Hautrisse an Bauch und Hüften Schwangerschaftsstreifen genannt. Aber um solche Streifen zu bekommen, muss frau nicht schwanger gewesen sein. Und auch man kann solche Risse kriegen. Denn die narbenähnlichen hellen Linien in der Haut sind die Folgen eines zu schnellen Wachstums des Gewebes unter der […]
Fast jede/r Zehnte in Deutschland ist schon betroffen. Und jedes Jahr kommen 442.000 dazu. Dabei ist Diabetes Typ 2 die wohl überflüssigste aller Krankheiten. Denn sie entsteht durch einen ungesunden Lebensstil mit Bewegungsmangel, Übergewicht und Fettleibigkeit. Das bedeutet im Umkehrschluss: Diabetes Typ 2 kann vermieden und sogar auskuriert werden, wenn […]
Hätten Du es gewusst? Viele unspezifische Rückenschmerzen gehen nicht vom Rücken aus, sondern vom Beckenboden. Und das nicht nur bei Frauen. Allerdings sind sie durch Geburten von einer zu schwachen Muskulatur des Beckenbodens am stärksten betroffen. Doch nicht nur Geburten, sondern auch Übergewicht, angeborene Schwäche des Bindegewebes, Blasenentzündungen oder anatomische […]
Was nützt die ganze schöne Kraft, wenn sie uns eher hindert als hilft? Wenn wir steif und unbeweglich werden? Die Schultern verspannt, die Hüften unbeugsam und die Knie ungelenkig sind? Denn nicht nur Kraft und Ausdauer – auch die Beweglichkeit bestimmt unser Fitness-Alter. Und nachlassende Mobilität verkürzt den Weg ins […]
21 Seiten an leckeren Eiweiß-Rezepten erwarten dich! Von Protein-Pancakes, über Protein-Rafaellos und Protein-Eis bis hin zu super praktischen 2-Minuten-Shakes als nahrhaftes Frühstück für fitte Leute. Das hochwertige Whey-Protein dazu erhältst du direkt bei uns im Club! Also ab an den Mixer und LOS 🙂 eBook herunterladen E-Mail* […]
– 1 Birne – 1 Becher Joghurt 3,5% Fett – 3 Erdbeeren (frisch oder tiefgefroren) – etwas Zimt – 50mg Mineralwasser – Topping mit Chiasamen (für mehr Ballaststoffe oder nur zur Deko) Mixen und in Glas servieren
Mythos 1: Erst nach 30 Minuten beginnt die Fettverbrennung! -> Unabhängig von der Bewegung, fängt der Körper direkt ab der ersten Minute an, Fett zu verbrennen. Mythos 2: Speckrollen verschwinden durch Sit-ups! -> Wer den Bauch trainiert stärkt zwar die Muskulatur, verbrennt aber kaum Fett und somit versteckt sich der […]
1. Erbsen: Ob frisch oder tiefgefroren: Man wertet jede Reis- oder Gemüsepfanne auf oder man zaubert im Handumdrehen ein Pesto, Püree oder eine Suppe daraus. Deine Muskeln sagen Danke! Eiweißgehalt: 23g/100g 2. Rote Linsen: Sie lassen sich prima zu Suppe, Brotaufstrich, Dips, Bratlingen oder vegetarischer Bolognese verarbeiten. Linsen enthalten mehr […]
Nach einer langen Trainingseinheit kann es schon mal passieren, das die Muskeln in gewissen Körperregionen anfangen zu zittern. Oft nimmt man an, noch nicht fit genug zu sein oder sich zu sehr verausgabt zu haben. Doch es kann auch andere Gründe haben: Zu wenig Schlaf: Hat man zu wenig […]
1. Topinambur-Knolle: Sie ähnelt dem Ingwer und hat es in sich: Der hohe Inulin- Gehalt der Knolle wirkt sich positiv auf Verdauung und Darmflora aus ( ein wichtiger Faktor um abzunehmen). Zusätzlich hält uns das Inulin auch richtig lange satt und das bei gerade einmal 31 Kalorien pro 100 Gramm! […]
Fitnesskost – 50 g Fett und ca. 1200 kcal Fitnesskost ist zur langfristigen Ernährungsumstellung geeignet. Frühstück 10 g Fett – 2 Tassen Bohnenkaffee oder Tee evtl. Kaffeemilch – 1 Vollkornbrötchen oder eine Scheibe Vollkornbrot – evtl. 5 g Butter oder Diätmargarine Beilage: – 1 El Marmelade oder – 1 […]
Dauert nur 3 Minuten! Stress, Langeweile oder tagsüber zu wenig gegessen? Ungezügelte Heißhunger-Attacken haben sehr viele Ursachen. Wir haben 5 Tipps für dich, wie du dem Heißhunger in Zukunft entkommst. 1. Ausreichend schlafen Du solltest pro Nacht mindestens sieben Stunden tief und fest schlummern, denn Schlafmangel macht hungrig! Bei […]
Dauert nur 3 Minuten! Rezept: – 2 bis 3 EL deines Lieblingsproteins von FitnessPoint Lifestyle Products mit Milch vermengen, sodass eine puddingähnliche Konsistenz entsteht – Gut verrühren, bis alle Klumpen verschwunden sind und auf einem Teller gleichmäßig verstreichen – Je nach Mikrowelle 1 bis 1:30 Minuten erhitzen – Herausnehmen und […]
Über unsere Trainerin Anita Seit über 14 Jahren laufe ich regelmäßig 3 bis 4 mal pro Woche. Ich nehme gerne an Wettkämpfen teil, in der Region und weit darüber hinaus. Wettkampferfahrung habe ich bis jetzt in Halbmarathon Strecken und laufe auch gerne die kurzen Distanzen (10 km). In der Region […]
Sich einfach jünger futtern? Das klingt fast zu schön, um wahr zu sein. Doch mit der richtigen Ernährung funktioniert das tatsächlich. Wenn du diese leckeren Anti-Aging-Lebensmittel regelmäßig auf deinen Speiseplan stehen hast, trickst du unerwünschte Alterungsprozesse einfach aus und sorgst dafür, dass dein Körper gesund und attraktiv aussieht. 1. Blaubeeren […]
Das Geheimnis besteht darin, nicht dem Leben mehr Jahre, sondern den Jahren mehr Leben zu geben („Add life to years, not just years to life“!). Körperliche Aktivität ist ein wichtiger Faktor, der unser Älterwerden zu bereichern und ihm mehr „Leben“ zu geben vermag. Es gilt, die Freude an der Bewegung […]
Wer monotone Fliessbandarbeiten verrichten muss oder viel im Büro sitzt, kennt mit Sicherheit die quälenden Verspannungen der Hals- Nacken-Muskulatur, die häufig der Auslöser für starke Kopfschmerzen sind. Aber Müdigkeit, Stress und Sorgen kommen als Auslöser der Verspannungen ebenso in Frage wie einseitige körperliche Belastungen. Im Laufe eines normalen Arbeitstages wird […]
Fett ist nicht immer ungesund! Man unterscheidet bei vielen anderen Lebensmitteln zwischen Typ und Form. ABER: Manche Früchte und Gemüsesorten, die einen wirklich hohen Fettgehalt haben, schmecken gut und sind auch noch richtig gesund. Avocado: Die Avocado, eine „Superfrucht“, birgt so einige Geheimnisse: Eine halbe Avocado schon beinhaltet ganze 15 […]
Diese „Früchtchen“ füllen deine Energiereserven auf natürliche Weise wieder auf! Banane: Dank vieler wichtiger Mineralstoffe, zahlreicher Vitamine und Ballaststoffe ist die Banane einfach der perfekte Energiespender gegen die Müdigkeit. Avocado: Die Tropenfrucht enthält neben wertvollen Fettsäuren und nervenstärkenden B-Vitaminen viel Vitamin D- man könnte sogar sagen: „Die Avocado ist wie Tageslicht zum […]
Die Deutschen essen pro Tag im Durchschnitt 100 Gramm Zucker. Umgerechnet sind das 33 Stück Würfelzucker. Im Jahr kommen wir Deutschen sogar auf mehr als 25 Kilo pro Person. Das ist zu viel, wenn es nach der Welternährungsorganisation geht. Die rät zu maximal 50 Gramm täglich. Dabei ist Zucker allein […]
Schlafstörungen, Gedächtnisverlust, Erektionsprobleme, ADHS, Angstneurosen und PMS: Diese gesundheitlichen Probleme sind in unserer Gesellschaft weit verbreitet. Dabei ist es ganz egal, ob deine Symptome nur schwach sind oder du sehr stark darunter leidest – schuld daran ist oft einzig und allein dein Fitnessmangel! So kannst du Krankheiten verbessern: Gedächtnisverlust/ […]
Für einen guten Start am Morgen spielt das Frühstück eine große Rolle. Auch sonst hängt unsere Kondition stark davon ab, was wir zu welchen Tageszeiten zu uns nehmen. Denn je nachdem, wie lange wir schon auf den Beinen sind, kann uns Nahrung den gewünschten Kick verpassen – oder uns schon […]
1. Kartoffeln: Pommes oder Wedges sind wahre Kalorienbomben. Gekocht und ohne fetthaltige Saucen oder Dips kann man Sie dagegen bedenkenlos als leichte Zwischenmahlzeit verputzen. Eine mittelgroße Pellkartoffel hat nur etwa 90 Kalorien. 2. Bananen: Zwar haben die gelben Kollegen im Vergleich zu anderen Obstsorten jede Menge Kalorien (im Schnitt […]
Fruchtjoghurt 🙁 Obst ist doch gesund – diese Aussage führt uns oft in die Irre. Ein genauer Blick auf die Inhaltsangabe von Joghurt , offenbart eine zuckersüße Wahrheit: Rund 24 bis 30 Gramm Zucker kann ein Fruchtjoghurt enthalten! Ob Fructose oder einfacher Haushaltszucker, macht keinen Unterschied. Der eine wirkt sich […]
1. Schlaf: Weder zu wenig, noch zu viel sind gut. Achte darauf, täglich sieben bis acht Stunden Schlaf zu bekommen – das ist das nachgewiesene Optimum. Denn wer auf Dauer länger oder kürzer schläft, verkürzt seine Lebenserwartung. 2. Sex: Auf die Plätze… fertig… los! Kein Scherz – Sex hilft beim […]
Eines der Top-Themen bei unseren Kundinnen: Wie nimmt man gezielt Umfang an den Beinen ab? Ganz so leicht, wie es sich Frau vielleicht vorstellt, ist es leider nicht. Es ist kaum möglich, an ganz bestimmten Stellen unseres Körpers Fett abzubauen. Somit bringt es also in erster Linie nichts, ausschließlich die […]
Ob wir nun am Lenkrad mit den Fingern zum Beat trommeln oder im Büro mit den Beinen zur Musik wippen – Musik bringt jeden von uns in Bewegung! Doch wie ist das eigentlich mit deiner Lieblingsmusik und deinem Cardio-Training im FitnessPoint-Studio? Tatsächlich wurde in einer Studie erwiesen, dass Personen, die […]
Na, hast du gestern Nacht zu viel gefeiert oder musstest du im Geschäft eine Nachtschicht einlegen? Ein knittriges Gesicht mit geschwollenen Augenlidern ist dabei oft die Folge. Was tun, wenn dennoch ein wichtiger Termin ansteht und dir die Strapazen keiner ansehen soll? Hier findest du die Top 6 Tipps gegen […]
Dass Milch für starke Knochen sorgt, ist dir vielleicht schon bekannt. Doch auch beim Thema Abnehmen solltest du auf Milch nicht verzichten. Denn 4 Gläser fettfreie Milch nach deinem Training lassen die Kilos noch schneller purzeln! Erwiesen wurde das von einer Studie aus dem Magazin „Medicine & Science in Sports […]
Na, wer hätte das gedacht? Eine „Tea-Time“ hat nicht nur etwas mit Relaxen, sondern auch mit deinem Workout zu tun! Eine umfangreiche Studie des „American Journal of Clinical Nutrition“ ergab, dass du wesentlich bessere Ergebnisse in der Fettverbrennungsphase deines Workouts erzielst, wenn du innerhalb 24 Stunden vor dem Workout insgesamt […]
Die meisten unserer Kunden bekommen ihr Gewicht nur durch gezieltes Training in den Griff. Anfangs empfehlen wir also keine Diäten, weil das Risiko eines Rückfalls hoch ist. Möchtest du es dennoch probieren, sind dies die größten Fehler, die du bei einer Diät machen kannst: 1. Weniger ist mehr: Wer weniger […]
Unser Stresslevel steigt heutzutage immer häufiger und immer stärker. Grund dafür sind wachsende Anforderungen und Stresssituationen in Karriere, Haushalt, Familie und auch Freizeit. Wir wollen alles möglichst gut, möglichst schnell und möglichst gleichzeitig erledigen – doch irgendwann schaltet der Körper einfach ab. Gedächtnistests zeigen, dass gestresste Personen aufgrund des Stresshormons […]
Wie viele Wiederholungen muss ich beim Gerätetraining machen? Auf was muss ich genau achten? Wie viele Sätze mache ich eigentlich und mit welchem Gewicht als Widerstand? Wann erhöhe ich dieses Gewicht? … Es gibt viele Fragen, die dich beschäftigen sollten, wenn du mit deinem Training auf den bestmöglichen Trainingserfolg abzielst. […]