Fitnesskost

Fitnesskost – 50 g Fett und ca. 1200 kcal

Fitnesskost ist zur langfristigen Ernährungsumstellung geeignet.

 

Frühstück 10 g Fett

– 2 Tassen Bohnenkaffee oder Tee evtl. Kaffeemilch
– 1 Vollkornbrötchen oder eine Scheibe Vollkornbrot
– evtl. 5 g Butter oder Diätmargarine

Beilage:
– 1 El Marmelade oder
– 1 Scheibe Wurst bzw. Käse (Fettgehalt beachten!)
– evtl. 1 Glas Saft oder etwas Obst

Mittagessen 20 g Fett
Hauptgericht 15 g Fett und Salatteller 5 g Fett

– Tee oder Mineralwasser
– keine Vorspeise und kein Dessert
– 1 Portion Hauptspeise mit Gemüsebeilage
– 1 Portion Salatteller

Beilage:
– 100 g Kartoffeln
– 100 g Reis
– 100 g Teigwaren oder 1 Knödel

Abendessen 15 g Fett

– Tee oder Mineralwasser
– 1 Scheibe Vollkornbrot
– evtl. 5 g Butter oder Diätmargarine
– 2 Scheiben fettarmer Käse oder fettarme Wurst oder Rohkost: Salat, Gemüse oder vegetarische Aufstriche