1. Kartoffeln:
Pommes oder Wedges sind wahre Kalorienbomben. Gekocht und ohne fetthaltige Saucen oder Dips kann man Sie dagegen bedenkenlos als leichte Zwischenmahlzeit verputzen. Eine mittelgroße Pellkartoffel hat nur etwa 90 Kalorien.
2. Bananen:
Zwar haben die gelben Kollegen im Vergleich zu anderen Obstsorten jede Menge Kalorien (im Schnitt rund 95 pro Stück), doch dafür haben sie auch Einiges zu bieten: Ihre Kohlenhydrate liefern schnell Energie und holen uns im Nu aus dem berühmten Nachmittagsloch heraus. Ihr hoher Kalium- und Magnesiumanteil sorgt zudem für einen ausgeglichenen Wasserhaushalt.
3. Buttermilch:
Buttermilch eignet sich hervorragend als kleiner Snack für zwischendurch. Sie hat einen hohen Eiweißanteil hat und somit einen sättigenden Effekt. Die enthaltenen Milchsäurebakterien stärken zudem unsere Abwehrkräfte und machen uns fit für die im Winter obligatorischen Erkältungswellen. Brennwert-Check: 200 Milliliter Buttermilch haben ca. 80 Kalorien.
4. Ei:
Ein toller Snack, der uns richtig lange satt macht, ist ein hartgekochtes Ei. Mit rund 84 Kalorien pro Stück kann man sich die kleinen Eiweiß-Bomben ruhigen Gewissens gönnen, wenn der Magen das Jaulen anfängt.
5. Salzstangen:
Auch knusprige Salzstangen lassen sich ohne schlechtes Gewissen vor dem Fernseher schnabolieren. 30 Stück haben ungefähr 100 Kalorien.
6. Tomatensuppe:
Darf es etwas Warmes sein? Figurbewusste Snacker greifen am besten zu einer Schüssel Tomatensuppe. Das flüssige Leichtgewicht schmeckt nicht nur lecker und hat kaum Kalorien (150 Milliliter Suppe ohne Sahne o.ä.: 90 Kalorien), sondern steckt auch voller Vitamine und Antioxidantien.
7. Grapefruit:
100 Gramm Grapefruit hat gerade einmal 40 Kalorien und ist ein perfekter Snack für zwischendurch. Fiese Heißhungerattakten werden durch den regelemäßigen Genuss der Grapefruit gestoppt. Der Grund: Zitrusfrüchte haben einen positiven Einfluss auf den Insulinspiegel im Blut.
8. Paprika:
Halbiere eine mittelgroße Paprika und verteile zwei Esslöffel Ziegenfrischkäse darauf (Ziegenfrischkäse ist cremig, aromatisch und hat weniger Kalorien als Kuhmilchfrischkäse). Jetzt noch ein paar feiner Kräuter dazu und fertig ist eine leichte, mediterran angehauchte Zwischenmahlzeit mit gerade einmal 100 Kalorien.
9. Brokkoli:
Brokkoli ist nicht nur gesund sogar ein ganzer Kopf des grünen Gemüses – roh oder in Salzwasser gekocht – bleibt noch unter der 100-Kalorien-Grenze. Tipp: Eine Schüssel Brokkoliröschen zusammen mit einem leichten Joghurt-Dip ergibt ein wunderbares Mittagessen.
10. Popcorn:
Das hättest du jetzt nicht gedacht! Selbstgemachtes Popcorn ist eine perfekte Alternative zu fettigen Flips und Chips. Durch den hohen Ballaststoffgehalt machen die gepoppten Maiskörner außerdem auch länger satt. Eine Handvoll Popcorn gewürzt mit Salz und Chili (rund 25 Gramm) hat etwa 95 Kalorien.
