Wie du deinen inneren Schweinehund trotz heißer Außentemperaturen zum Schwitzen bringen und deine Ziele neben Grillabenden, Aperol Spritz und Eisdielen nicht aus den Augen verlierst.
Die Sommersaison ist eröffnet
Die Sonne brennt, der Himmel ist blau und überall Eisdielen mit den leckersten Eissorten. Am Wochenende stehen regelmäßig Grillabende mit den Freunden auf dem Programm und auch der Cocktail oder das Bier schmecken an lauwarmen Sommerabenden einfach besser als sonst. Da kann der geplanten Gang ins Fitnessstudio auf der Prioritätenliste schnell mal etwas weiter nach unten rutschen.
Der Dialog mit dem Schweinehund
Die meisten kennen die Argumente ihres eigenen Schweinehundes, wenn es mal wieder darum geht Sport und Ernährung dem Faulenzen vorzuziehen. Ob es nun die fehlende Disziplin oder Willensstärke ist.
Hör deinem Schweinehund zu und lerne ihn kennen. Diese Vorgehensweise klingt im ersten Augenblick vielleicht paradox, doch je besser du deinen inneren Dialog bewusst wahrnehmen und deine Muster erkennst, desto leichter kannst du dich selbst austricksen.
Im Sommer ist es zu heiß, im Winter zu kalt und wenn es regnet bleibe ich sowieso auf dem Sofa. Die Stimme unseres inneren „Teufelchens“ wird lauter, sobald die Komfortzone verlassen wird. Wir haben immer die Möglichkeit, Ausreden vorzuschieben, warum es mal wieder nicht geklappt hat mit der Sommerfigur oder wir finden Wege, es gerade heute anders zu machen.
Zielsetzung
Das Stichwort heißt: „Verantwortung“. Solange die Ursache oder die Schuld, warum das Training mal wieder nicht geklappt hat, im Außen gesucht wird, ist das eine Delegation der Verantwortung. Wer, wenn nicht du selbst, ist für das Erreichen deiner Sommerfigur verantwortlich? Sätze wie, „Ich konnte nicht weil…“, gehören der Vergangenheit an. Es ist möglich, wenn du willst und dich deiner Verantwortung bewusst bist. Es ist stets unsere alleinige Entscheidung, wie wir handeln und wie wir uns entscheiden und zwar jeden Tag aufs Neue.
Ein Ziel zu erreichen passiert nicht über Nacht. Vielmehr summieren sich viele richtige Entscheidungen. Oftmals beginnt mit der Zielsetzung schon das erste Scheitern, wenn wir uns unserer Ziele nicht im Klaren sind. Eine Möglichkeit, sein Ziel klar zu definieren, ist zum Beispiel die Anwendung der SMART-Formel. SMART ist ein Akronym und steht für spezifisch, messbar, attraktiv, realistisch und terminiert. Damit wir eine Handlungsstrategien entwickelt.
Intrinsische Motivation
Intrinsisch heißt nichts anderes als „von innen her kommend“ und bedeutet, dass bereits die Ausführung einer Tätigkeit Freude verschafft. Auf dein persönliches Ziel und Workout bezogen bedeutet es, sein eigenes „Warum“ zu kennen und Spaß an der Sache zu haben. Sei dir über folgende Fragen im Klaren:
• Warum möchte ich meine Sommerfigur erreichen?
• Warum möchte ich mein regelmäßiges Training auch im Sommer nicht unterbrechen?
• Warum möchte ich den Bikini vom letzten Jahr tragen können
• Was motiviert mich, meine Ziele für mich alleine umzusetzen?
Diese Motivatoren können für jeden ganz unterschiedlich sein. Wichtig ist jedoch, dass du erkennst, ob du ein selbst ausgewähltes Ziel verfolgst oder ob es dir von Außen aufgedrängt wurde.
Vorteile Indoortraining
Nun gilt es Argumente zu finden, falls der Schweinehund doch einmal lauter werden sollte. Ob brennende Augen oder ständiges Niesen, die Pollen können einem im Sommer den letzten Nerv rauben, sodass die geschlossen Räume im Fitnesscenter auch eine rettende Alternative sein können. Weil die meisten von uns den Kampf gegen den eigenen Schweinehund verlieren und sich lieber für das Grillen oder Eisessen entscheiden, sind die Geräte oftmals frei, sodass du ganz entspannt dein Training absolvieren kannst und trotzdem schneller fertig bist und nach geleisteter Trainingseinheit, mit einem guten Gewissen zum Grillen dazu stoßen kannst.
Du hast dir den Beginn deines Sommerurlaubes eingetragen, du kennst die Argumente deines Schweinehundes und hast dein Ziel klar für dich definiert. Fassen wir einmal zusammen: Dann hast du bereits die wichtigsten Schritte gemacht, um deiner Bikini-Figur dieses Jahr näher zu kommen.
Fünf Tipps, um Ihren Schweinehund zu überwinden
Die ganz persönliche Motivation finden
Finde deinen inneren Antrieb, um deinen Schweinehund langfristig zu besiegen. Solange du deine Ziele nur zuliebe deiner Umwelt erreichen willst, gewinnst du den Kampf gegen die innere Stimme kaum. Sei dir im Klaren, das nur du etwas verändern kannst und übernehme Verantwortung für deine Gesundheit und Zielerreichung. Beantworte dir selbst die Frage, warum du auch im Sommer dein Trainingsprogramm durchziehen möchtest.
Starten noch heute
Gebe der „Aufschieberitis“ keine Chance! Gedanken wie: „Ach heute ist das Wetter so schön, morgen regnet es bestimmt wieder“, verführen dazu, das Training auf den nächsten Tag zu verschieben. Wer seinen inneren Schweinehund im Griff haben möchte, sollte solche Gedanken sofort stoppen und stattdessen direkt ins Fitnessstudio fahren. Mache dir einen Plan und legen feste Trainingstage fest.
Gemeinsam sind wir stark
Suche Mitstreiter für ein gemeinsames Training. Anstatt sich nach Feierabend in der Eisdiele zu treffen, geht lieber gleich zusammen ins Fitnessstudio. Ein Sportskollege pusht und das Verpflichtungsgefühl gegenüber einem Anderen erschwerte das Absagen gemeinsame Trainingseinheiten.
Selbstlob statt Selbstkritik
Du hast erfolgreich deinen Schweinehund überwunden und trotz steigender Außentemperaturen die geplante Trainingseinheit geschafft – Herzlichen Glückwunsch! Lobe dich selbst und vergesse nicht, dich dafür zu belohnen. Statt nur die verpassten Trainingseinheiten wahrzunehmen, lieber den Fokus auf die erfolgreich absolvierten Trainingseinheiten lenken. Denn auch ein zu selbstkritisches Verhalten, bei dem wir nur von uns selbst fordern, kann auf lange Sicht die eigene Motivation drosseln.
Traumurlaub mit der Traumfigur
Mit einer bewussten Auseinandersetzung deines Zieles, einem konkreten Trainingsplan und hilfreichen Tipps, falls der Schweinehund doch einmal zuschlagen sollte, steht der Sommerfigur in diesem Jahr nichts mehr im Wege. Doch vergesse nicht, neben der ganzen Disziplin auch den Sommer zu genießen. Denn zu hohe Ansprüche und Selbstkontrolle können auch krank machen. Von daher nehme die spontane Einladung deiner Freunde oder des neuen Kollegen an – ohne direkt ein schlechtes Gewissen zu bekommen. Denn wer über das gesamte Jahr regelmäßig ins Fitnessstudio geht, darf sich auch mal etwas gönnen und sich die Sonne mit guten Gewissen auf den durchtrainierten Bauch scheinen lassen.
Abbildung: Yulia Glam / shutterstock.com
